Υγιεινή Διατροφή

Διατροφή και ύπνος: Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα

21 Μαρτίου 2018
ipnos

Ύπνος πόσο σημαντικός είναι για τον καθένα μας. Είναι οι ώρες που ο οργανισμός μας αναδομείται για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της επόμενης μέρας.

Πόσες φορές ένιωσες ότι ξύπνησες το πρωί και ήταν σαν να μη κοιμήθηκες καθόλου;

Μόλις έχεις ξυπνήσει και ήδη νιώθεις αδύναμη και χωρίς ενέργεια.

Γνωρίζεις ότι αυτό ίσως να οφείλεται στις τροφές που επέλεξες να φας πριν κοιμηθείς;

Βέβαια υπάρχουν κι άλλοι λόγοι όπως: άγχος, κατάθλιψη ή έντονο στρες που δεν σε αφήνουν να χαλαρώσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Χάρισε όμως στον οργανισμό σου ένα ξεκούραστο ύπνο για να σε ανταμείψει την επόμενη μέρα με την ενέργεια που χρειάζεσαι.

Τι πρέπει να προσθέσεις στη διατροφή σου για να είναι καλύτερος ο βραδινός σου ύπνος.

Ένα βραδινό που θα αποτελείται από υδατάνθρακές είναι μια πολύ καλή επιλογή. Μια σαλάτα ζυμαρικών όπου θα περιέχει και λαχανικά, αποτελεί ένα κανονικό γεύμα. Οι υδατάνθρακες προκαλούν την παραγωγή της σεροτονίνης που δρα ως φυσικό ηρεμιστικό και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες

Λίγη ώρα πριν κοιμηθείς θα σου πρότεινα να φας μια μπανάνα. Στις μπανάνες υπάρχουν δύο πολύ θρεπτικές ουσίες που βοηθούν να κοιμηθείς πιο εύκολα. Είναι η τρυπτοφάνη και η μελατονινή. Επίσης το μαγνήσιο που περιέχουν οι μπανάνες ανακουφίζει τους σωματικούς πόνους.

Αν καταναλώσετε τροφές όπως φρέσκα φρούτα, βραστά αυγά, και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, θα νιώθετε χορτασμένοι χωρίς να χρειάζεται να φάτε πολύ. Έτσι, δεν θα ξαπλώσετε για ύπνο με «φουσκωμένο» στομάχι. 

Και φυσικά μη ξεχνάτε να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας. Δεν είναι απαραίτητο μόνο κατά την διάρκεια της μέρας να πίνουμε νερό αλλά και λίγο πριν κοιμηθούμε, σκεφτείτε πως το σώμα θα μείνει περίπου 6-7 ώρες χωρίς να ενυδατωθεί. Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό. Αυτό το σημειώνω για όσες θέλετε να χάσετε  και σκέφτεστε πως τo ιδανικό είναι να σταματήσετε να τρώτε βραδινό.

Να θυμάστε πάντα όσο εσείς κοιμάστε ο οργανισμός σας δουλεύει και χρειάζεται ενέργεια για να αποδώσει το μέγιστο.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply